घबराहट दूर करने का घरेलु उपाय : 5 home remedies for anxiety

घबराहट दूर करने का घरेलु उपाय : 5 home remedies for anxiety

परिचय:

चिंता को अक्सर निरंतर चिंता की भावना के रूप में वर्णित किया जाता है जो किसी व्यक्ति को आराम करने से रोकता है। विकास के दृष्टिकोण से, चिंता एक सामान्य भावना है क्योंकि इसने मनुष्यों को खतरनाक स्थितियों से बचने और अंततः अनुकूलन, विकास और जीवित रहने में मदद की है। इस चिंता के बीच सिर्फ अनुकूलन के स्तर और एक संकटपूर्ण रुग्ण चिंता के बीच एक पतली रेखा मौजूद है, जिसके निदान के लिए नैदानिक ​​​​निर्णय की आवश्यकता होती है।

जिस स्तर पर एक व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, वह केवल एक क्षणभंगुर चिंता से हो सकता है जैसा कि किसी सर्जरी से पहले महसूस होता है, घबराहट की निरंतर भावना के लिए जो एक चिंता विकार को परिभाषित करता है।

एक व्यक्ति को एंग्जाइटी डिसऑर्डर तब कहा जाता है जब चिंता की निरंतर भावना दूर नहीं होती है। इसके बजाय, समय बीतने के साथ यह और भी बदतर हो जाता है और नियमित जीवन में हस्तक्षेप करता है।

चिंता विकार कई प्रकार के हो सकते हैं, विशेष रूप से पैनिक डिसऑर्डर, सामान्यीकृत चिंता विकार और फोबिया।

चिंता का क्या कारण है?

चिंता का सही कारण ज्ञात नहीं है। लेकिन इसके कई कारण हैं:

आनुवंशिकता: चिंता विकारों का एक आनुवंशिक मूल होता है।

पर्यावरणीय संकट: तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का सामना करने से व्यक्ति में चिंता विकार विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव: गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक तनाव लेने से बच्चे पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। चिंता कैसे विकसित होती है इसकी सटीक प्रक्रिया में शारीरिक, पर्यावरणीय और भावनात्मक कारक शामिल होते हैं और उनके बीच की जटिल बातचीत अभी तक ज्ञात नहीं है।

चिंता कई प्रकार की हो सकती है:

पैनिक डिसऑर्डर: इस प्रकार के एंग्जाइटी डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्तियों में पैनिक अटैक विकसित हो जाते हैं। ये घबड़ाहट के दौरे अत्यधिक भय और घबराहट के दोहराए जाने वाले एपिसोड हैं, खतरे के अभाव में, जो अचानक विकसित होते हैं और कई मिनटों तक चलते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): जीएडी से पीड़ित लोग पारिवारिक चिंताओं, कार्यस्थल की समस्याओं और स्वास्थ्य और वित्तीय मुद्दों जैसी सामान्य समस्याओं के बारे में चिंता का अनुभव करते हैं। हालांकि, उनकी चिंता अनुपात से परे है। छह महीने की न्यूनतम अवधि के लिए लगभग हर दिन अत्यधिक चिंता का अनुभव करने वाले व्यक्ति को जीएडी कहा जाता है।

फोबिया: फोबिया का अर्थ है अत्यधिक भय या किसी चीज से डरना जो कम से कम या बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए: सामाजिक आयोजनों में शामिल होने का डर या उड़ने का डर

चिंता के लक्षण:

जबकि चिंता प्रकार के आधार पर विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है, कुछ लक्षण हैं जो ओवरलैप हो सकते हैं और आमतौर पर सभी प्रकारों में देखे जाते हैं:

• शारीरिक लक्षण जैसे सिरदर्द, पसीना, धड़कन, मांसपेशियों में दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई
• व्यवहारिक परिवर्तन जैसे नियमित गतिविधियों से बचना।
• भावनात्मक लक्षण जैसे बेकाबू चिंताजनक विचार जो व्यक्ति की नियमित गतिविधियों में बाधा डालते हैं और चिंता जो समय बीतने के साथ बिगड़ती जाती है

चिंता के लिए घरेलू उपचार:

चिंता के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली पारंपरिक दवाओं की तुलना में चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार के कम दुष्प्रभाव होते हैं। चिंता से निपटने के लिए कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचारों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।5

1. कावा : कावा को कई सालों से चिंता निवारक के रूप में जाना जाता है। यह एक ऐसा पेय है जो पाइपर मेथिस्टिकम के पौधे से तैयार किया जाता है। हालांकि यह चिंता से राहत देता है, यह शामक प्रभाव पैदा नहीं करता है। लेकिन इसका सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि लिवर पॉइज़निंग इसके दुर्लभ, लेकिन गंभीर दुष्प्रभावों में से एक है।1

इसका उपयोग कैसे करना है?

• पौधे की जड़ों की थोड़ी मात्रा से पेस्ट बना लें
• चाय बनाने के लिए इसे एक कप पानी के साथ उबालें
• ठंडा करके सेवन करें

2.पैसीफ्लोरा इंकारनाटा :- इसे आमतौर पर पैशनफ्लावर के नाम से जाना जाता है। इसके चिंताजनक प्रभाव को इसके हवाई वर्गों, यानी फूल, फल और छाल के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। यह GABA प्रणाली को संशोधित करके काम करता है। GABA हमारे तंत्रिका तंत्र में मौजूद एक एमिनो एसिड है और तंत्रिका विश्राम के लिए जिम्मेदार है। पैशनफ्लॉवर की खपत पर कोई दुष्प्रभाव नहीं बताया गया है।

इसका उपयोग कैसे करना है?

• जड़ी बूटी को सुखा लें
• सूखे हरड़ को थोड़ी मात्रा में लेकर चूर्ण बना लें
• इस सूखे पाउडर के कुछ बड़े चम्मच लें और इसे एक कप उबलते पानी में डालें
• इसे कुछ मिनट के लिए डूबा रहने दें
• फ़िल्टर करें और चाय के कप का आनंद लें

3. लैवेंडर :- लैवेंडर का उपयोग परंपरागत रूप से चिंता दूर करने के लिए किया जाता रहा है। इसमें 100 से अधिक सक्रिय तत्व हैं, लेकिन यह लिनालूल और लिनालिल एसीटेट है जो लैवेंडर को चिंताजनक गुणवत्ता प्रदान करते हैं। लैवेंडर का सेवन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें क्योंकि शोध से यह भी पता चलता है कि लैवेंडर के उपयोग से दिल की धड़कन, सिरदर्द और गैस्ट्रिक मुद्दों जैसे दस्त, पेट खराब होना, पेट फूलना और सांसों की दुर्गंध जैसे कई दुष्प्रभाव होते हैं।

इसका उपयोग कैसे करना है?

• खुशबू को अंदर लेने के लिए डिफ्यूज़र में लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें डालें
• वैकल्पिक रूप से, आप कलाई के अंदरूनी हिस्से पर कुछ बूंदों की मालिश कर सकते हैं ताकि सुगंध अंदर ले सके

4. कैमोमाइल :- अध्ययनों से पता चला है कि कैमोमाइल चाय सामान्यीकृत चिंता विकार के मामलों में भी प्रभावी होती है। ऐसा कहा जाता है कि कैमोमाइल में मौजूद फ्लेवोनोइड्स GABA, डोपामाइन, नॉरएड्रेनालिन और सेरोटोनिन के संचरण को प्रभावित करके या शरीर में हाइपोथैलेमो-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष को संशोधित करके एक शांत प्रभाव देते हैं, जो तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके से अभिन्न है।

इसका उपयोग कैसे करना है?

• सूखे पूरे कैमोमाइल के कुछ बड़े चम्मच लें
• इसे एक कप उबलते पानी में डालें और इसे कुछ मिनट के लिए भीगने दें
• फ़िल्टर करें और चाय के आरामदेह लाभों का आनंद लें

5. केसर :- केसर में Safranal होता है, जो मुख्य बायोएक्टिव घटक है जो केसर को चिंता से राहत देने वाले गुण प्रदान करता है। यह केसर को उसकी विशिष्ट सुगंध भी देता है.

इसका उपयोग कैसे करना है?

• केसर के धागे लें और इसे एक कप उबलते पानी में डालें
• इसे कुछ मिनटों के लिए डूबा रहने दें
• जब आप आराम करें तो इस सुगन्धित पेय को छान लें और इसका सेवन करें

6. वेलेरियन :- वेलेरियन जड़ में चिंता-विरोधी गुण होते हैं। इसमें वैलेरेनिक एसिड और वेलेपोट्रिएट्स होते हैं जो जड़ को चिंताजनक और शामक गुण प्रदान करते हैं।

इसका उपयोग कैसे करना है?

• कुछ सूखे वेलेरियन रूट लें
• इसे एक कप उबलते पानी में डालें और इसे कुछ मिनट के लिए भीगने दें
• रात को सोते समय छानकर सेवन करें
• चिकित्सा सहायता कब लेनी है:

यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता कुछ शारीरिक समस्याओं से जुड़ी हो सकती है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें जो शारीरिक समस्या को ठीक करने में आपकी सहायता करेगा।

यदि आप गंभीर चिंता का अनुभव करते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की तलाश करें जो आपके लक्षणों का मूल्यांकन करेगा और तदनुसार आपका इलाज करेगा।13

निष्कर्ष:

चिंता के घरेलू उपचार घर पर आजमाने के लिए अच्छे गैर-धार्मिक उपचार हैं। हालांकि, किसी को चिंता के लिए किसी भी हर्बल दवा का सेवन करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए और अपने चिकित्सक को सूचित करना चाहिए क्योंकि उनमें से कुछ दुष्प्रभाव पैदा करते हैं।

अत्यधिक चिंता के लक्षणों के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा उपचार की आवश्यकता होती है और यदि आवश्यक हो तो किसी को मदद लेने में संकोच नहीं करना चाहिए

FAQ

QUES 1. चिंता से निपटने के लिए जड़ी-बूटियों का सेवन करने के अलावा क्या कुछ और है जो घर पर किया जा सकता है?

Ans :- हां, जीवनशैली में बदलाव का भी चिंता के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। चिंता को प्रबंधित करने के लिए आप घर पर कुछ चीज़ें कर सकते हैं:

• पर्याप्त नींद
• आराम की दवाओं और शराब से बचें
• धूम्रपान बंद करें और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें
• तनाव के प्रबंधन की स्वस्थ तकनीक सीखें
• स्वस्थ, संतुलित आहार लें

QUES 2. एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ चिंता का इलाज कैसे करता है?

Ans :- चिंता के उपचार में दवाएं और मनोचिकित्सा दोनों शामिल हैं। आपके लक्षणों के आधार पर, एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ उपरोक्त विकल्पों में से एक या दोनों के संयोजन का उपयोग कर सकता है। दवाओं में चिंताजनक, शामक या अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं।

मनोचिकित्सा में, आप अपने चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक पेशेवर के साथ-साथ सक्रिय रूप से काम करेंगे। चिंता का प्रबंधन करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) मनोचिकित्सा का सबसे प्रभावी प्रकार है।

आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को सबसे अच्छी तरह पता होगा कि आपकी चिंता का इलाज करने के लिए कौन से उपचारों का उपयोग किया जाए।

QUES 3. चिंता विकारों के विकास के जोखिम कारक क्या हैं?

Ans :- जबकि प्रत्येक प्रकार के चिंता विकार के जोखिम कारक अलग-अलग होते हैं, कुछ जोखिम कारक होते हैं जो सभी प्रकार के लिए सामान्य होते हैं:

• ऐसे व्यक्ति जो प्रकृति में आरक्षित होते हैं, खासकर जब अजनबियों से मिलते हैं या किसी अपरिचित स्थिति का सामना करते हैं।
• बचपन में या बड़े होने के बाद परेशान करने वाली घटनाएं।
• परिवार में चिंता या अन्य मानसिक मुद्दों का इतिहास।
• शारीरिक समस्याएं जैसे अनियमित दिल की धड़कन या थायराइड की समस्या।

QUES 4. क्या चिंता के लिए कोई स्व-निपटने की तकनीकें हैं

Ans :- हाँ।

• अपने लक्षणों की एक डायरी रखना और आपकी चिंता को भड़काने वाली चीज़ों से मदद मिलती है।
• चिंता को प्रबंधित करने की सभी तकनीकों को जानने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें और उनका अभ्यास करें।
• अपने उपचार प्रोटोकॉल के अनुरूप रहें।
• अपने दोस्तों और परिवार का समर्थन मांगने में संकोच न करें। आप किसी स्थानीय चिंता सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं

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