kamar dard ka gharelu upay – 7 home remedy for back pain

पीठ दर्द एक आम समस्या है जो किसी व्यक्ति के काम और निजी जीवन में बाधा डाल सकती है। सौभाग्य से, कष्टप्रद पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए कई घरेलू उपचार मौजूद हैं।यह लेख पीठ दर्द से तेजी से छुटकारा पाने के लिए 12 अलग-अलग प्रभावी घरेलू उपचारों पर गौर करेगा, साथ ही पीठ दर्द के बारे में डॉक्टर को कब देखना है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द काम से अनुपस्थिति का प्रमुख कारण है। 80% तक वयस्कों को अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होगा। पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करती हैं। एक व्यक्ति बैठने, खड़े होने और चलने सहित दैनिक गतिविधियों के लिए मांसपेशियों का उपयोग करता है। लोग गर्दन और मध्य और ऊपरी पीठ सहित अन्य क्षेत्रों में भी दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। एक बार एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ने गंभीर परिस्थितियों से इंकार कर दिया है, तो एक व्यक्ति अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए घरेलू उपचार ढूंढ सकता है।

 

मांसपेशियों को गतिमान बनाने के लिए व्यायाम करें :-

कमर दर्द होने पर उठना और हिलना-डुलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, थोड़ी देर टहलना, एरोबिक्स, योग, वाटर एरोबिक्स, तैराकी, या अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधि पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

• व्यायाम तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला कर सकता है और मस्तिष्क के प्राकृतिक दर्द निवारक एंडोर्फिन को छोड़ सकता है।
• एक व्यक्ति एक दैनिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने पर विचार कर सकता है जिसमें मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शामिल है।
• नियमित व्यायाम भविष्य में होने वाले पीठ दर्द के प्रकरणों को रोक सकता है जो तंग मांसपेशियों के कारण होते हैं।

मुद्रा में सुधार करें:-

खराब आसन के परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।2019 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि निम्न प्रकार के व्यायाम मुद्रा और पीठ के निचले हिस्से के दर्द दोनों में सुधार कर सकते हैं:

• योग: मानसिक और शारीरिक कार्यों में सुधार करते हुए योग गतिशीलता में सुधार कर सकता है और दर्द कम कर सकता है।
• पिलेट्स: यह छह बुनियादी सिद्धांतों का पालन करता है, जिसमें धड़ की मांसपेशियों को केंद्रित करना या कसना, एकाग्रता, आसन का प्रबंधन, सटीक, प्रवाह और श्वास शामिल है।
• ताई ची: यह पारंपरिक चीनी व्यायाम दर्द को कम करने और कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• कोर स्थिरता अभ्यास: ये अभ्यास धड़ की मांसपेशियों के समन्वय और सक्रियता में सुधार करते हैं। ये दर्द को कम करने, तनाव और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने और धड़ की जकड़न में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
• एरोबिक व्यायाम: नियमित एरोबिक व्यायाम से शारीरिक कार्य, मांसपेशियों की सहनशक्ति, दर्द और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। व्यायाम उच्च, मध्यम या कम तीव्रता वाला हो सकता है।
• चलना/दौड़ना: ये स्वास्थ्य में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करने के किफायती तरीके हैं।
• तैरना: लोग पीठ की मजबूती के लिए तैरने का सुझाव दे सकते हैं, क्योंकि पानी मांसपेशियों को सहारा देता है। हालांकि, पीठ के निचले हिस्से के दर्द के इलाज में इसकी प्रभावशीलता पर कुछ अध्ययन हैं।
• कुछ लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए साइकिल चलाना भी मददगार लग सकता है।

Read:- https://healthtipsguruji.com/pet-dard-ka-gharelu-upay-home-remedy-for-stomach-ache-1/#more-238

मुद्रा में सुधार के लिए और सुझावों में शामिल हैं:

 

1. बैठने, खड़े होने या चलने की मुद्रा पर विचार करना: एक व्यक्ति को आगे की ओर झुकने और पेट की मांसपेशियों को कसने के बजाय सिर को ऊपर उठाने और कंधों को पीछे खींचने की कोशिश करनी चाहिए।
2. दोहराए जाने वाले आसन से बचना: भारी सामान उठाने या लंबे समय तक बैठने से कमर दर्द हो सकता है।
3. सही तरीके से खड़े होना: वजन को एक पैर या बाजू पर झुकने के बजाय शरीर के दोनों तरफ बांटना।

आसन के बारे में जागरूक होना और इसे ठीक करने की कोशिश करना पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह भविष्य में चोट लगने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

गर्मी और ठंड का प्रयोग करें :-

एक व्यक्ति सूजन को कम करने और दर्द को शांत करने के लिए गर्म और ठंडे पैक का उपयोग कर सकता है।·       चोट लगने के बाद लोग सीधे आइस पैक का इस्तेमाल करते हैं, जैसे कि खिंचाव। एक तौलिया में लिपटे आइस पैक को सीधे पीठ पर लगाने से सूजन कम हो सकती है।·       ठंड अचानक, तीव्र पीठ दर्द के लिए एक सुन्न प्रभाव प्रदान कर सकती है। लोग त्वचा को शीतदंश से बचाने के लिए विशेष दर्द निवारक कोल्ड पैक या बर्फ की थैली या तौलिये से ढकी जमी हुई सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। अधिकतम 20 मिनट तक आइस पैक लगाएं। ·       एक हीट पैड पीठ में दर्द को शांत कर सकता है, जिससे रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो उपचार को सक्षम बनाता है। हीट पैड से जलने या झुलसने से बचने के लिए व्यक्ति को निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए। हीट पैड तत्काल राहत प्रदान कर सकते हैं। ·       यदि हीट पैड उपलब्ध नहीं है, तो एक व्यक्ति गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकता है या माइक्रोवेव में कच्चे चावल के कपड़े के थैले को गर्म कर सकता है।

 

Stretch :-

निम्नलिखित स्ट्रेच पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति को प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड या जब तक वह सहज महसूस करता है तब तक रोकना चाहिए।

 

• पैर की उंगलियों को छूना: हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के अलावा, पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए आगे झुकना, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा।

 

• कोबरा पोज़: अपने पेट के बल लेटकर, हाथों को कंधों के बगल में रखते हुए, एक व्यक्ति को अपनी छाती को धीरे से ऊपर उठाना चाहिए ताकि उसके सिर का शीर्ष छत की ओर हो।

 

 

• कैट-काउ पोज: हाथों और घुटनों पर शुरुआत करते हुए, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे वैकल्पिक रूप से अपनी पीठ को छत की ओर झुकाना चाहिए और इसे फर्श की ओर डुबाना चाहिए।

 

• बच्चे की मुद्रा: घुटनों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ एड़ी पर बैठना, एक व्यक्ति को अपने सिर को फर्श पर रखने के लिए आगे की ओर झुकना चाहिए, सिर के सामने भुजाओं को फैलाना चाहिए।

 

 

कमर दर्द दूर करने के लिए क्या खाएं

कम से कम सबूत हैं कि एक क्षारीय आहार कम पीठ दर्द में सुधार करता है। एक क्षारीय आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो कम अम्लीय होते हैं। अधिक अम्लीय मिट्टी में उगने वाले खाद्य पदार्थों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम कम हो सकते हैं।

 

लोगों ने पीठ दर्द को कम करने के लिए जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स का भी इस्तेमाल किया है। एक अध्ययन में पाया गया कि निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ प्लेसीबो की तुलना में पीठ दर्द को कम करती हैं।

• शैतान का पंजा: प्रतिदिन 50 या 100 मिलीग्राम
• विलो छाल: प्रतिदिन 120 या 240 मिलीग्राम

किसी भी हर्बल दवाओं का उपयोग शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी वर्तमान दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और अनपेक्षित दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

 

आराम से मैग्निशियम सल्फेट बाथ लें

• मैग्नीशियम सल्फेट, त्वचा के माध्यम से और गले की मांसपेशियों में अपना काम करता है। लगभग 20 मिनट तक भिगोने से पीठ की मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, पव्यायाम के बाद।

 

• मैग्निशियम सल्फेट स्नान करते समय, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि पानी गर्म है। गर्म पानी से मसल्स में सूजन हो सकती है और ठंडे पानी से मसल्स में ऐंठन हो सकती है। गठिया फाउंडेशन 92 और 100 डिग्री फारेनहाइट (33 और 38 डिग्री सेल्सियस) के बीच तापमान की सिफारिश करता है। 104°F (40°C) से अधिक तापमान की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर यदि आपको हृदय की समस्या है।

 

• आप टब में अपने साथ एक टेनिस बॉल या आकार में समान आकार की अन्य रबर की गेंद लाकर भी सुखदायक परिणाम बढ़ा सकते हैं। इसे अपनी पीठ या मिडबैक के छोटे हिस्से पर लगाएं और एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। प्रभाव आपकी पीठ पर मालिश की तरह है, और यह तंग मांसपेशियों को और अधिक ढीला करता है।

 

• मैग्निशियम सल्फेट का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा है। एप्सम नमक मृत त्वचा कोशिकाओं को एक्सफोलिएट कर सकता है, त्वचा को नरम कर सकता है और खुजली वाले क्षेत्रों को कम कर सकता है।

आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

जबकि पीठ दर्द अक्सर घरेलू उपचार का जवाब देता है, ऐसे कुछ लक्षण हैं जो आपके डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने के लिए बुलाते हैं। इसमे शामिल है:

• दर्द पाँच सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
• दर्द जो घरेलू उपचार के बाद भी बेहतर हो जाता है
• दर्द जो आपको रात में जगाता है
• अतिरिक्त पेट दर्द
• कमजोरी, झुनझुनी, या हाथ या पैर में सुन्नता के साथ दर्द।

पीठ दर्द के लिए जो इतना गंभीर है कि आपको डॉक्टर के पर्चे की दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता है, उपयोग दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। लंबे समय में इन दवाओं के अधिक अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद की रिपोर्ट है कि जो लोग ओपिओइड दवाओं के साथ पीठ दर्द के रोगियों का इलाज करते हैं, उनकी पीठ की सर्जरी होने की संभावना अधिक होती है।

 

जब आपका पीठ दर्द आपके दैनिक जीवन में बाधा डालने लगे तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। सहायता उपलब्ध है ताकि आप अपनी गतिशीलता बढ़ा सकें और उन दिनों को कम कर सकें जब आप दर्द में हैं।

FAQ

QUES 1. कमर दर्द दूर करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

ans. – कमर दर्द से जल्द राहत पाने के घरेलू उपाय अवलोकन।

• व्यायाम।
• मुद्रा में सुधार करें।
• गर्मी और ठंड का प्रयोग करें।
• फैलाव।
• दर्द निवारक क्रीम।
• मालिश।
• अर्निका।

QUES 2. मैं घर पर पीठ दर्द का इलाज कैसे कर सकता हूँ?

ans . घर पर अपनी पीठ की देखभाल करना

1. केवल पहले कुछ दिनों के लिए सामान्य शारीरिक गतिविधि बंद कर दें। …
2. दर्द वाली जगह पर गर्म या बर्फ लगाएं। …
3. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लें।
4. अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ एक कर्ल-अप, भ्रूण की स्थिति में सोएं

Ques 3. मैं कमर दर्द के लिए क्या पी सकता हूँ?

ans :- एक गिलास गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी और कुछ बूंदे शहद की मिलाएं। कमर दर्द, बदन दर्द के साथ-साथ खांसी और जुकाम से भी छुटकारा पाने के लिए इसे नियमित रूप से करने की आदत बना लें। अपनी चाय बनाते समय अदरक डालें, इससे आपको पीठ दर्द की संभावना कम करने में मदद मिलेगी

Ques 4. मैं अपने पीठ दर्द को रातोंरात कैसे ठीक कर सकता हूँ?

ans. पीठ दर्द से राहत के लिए स्लीप टिप्स

1. सोने का तरीका बदलें। आपकी नींद की स्थिति आपके पीठ दर्द को बेहतर या बदतर बना सकती है। …
2. अपनी रीढ़ को एक तकिए के साथ संरेखित करें। आदर्श रूप से, जब आप सोते हैं तो आपकी रीढ़ पूरी रात संरेखण बनाए रखेगी। …
3. नींद संबंधी विकारों का इलाज करवाएं। …
4. एक हाड वैद्य से मदद लें।

Ques 5. कमर दर्द के लिए 3 सरल व्यायाम क्या हैं?

ans. पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करने में मदद के लिए 3 सरल व्यायाम

1. घुटने से छाती तक। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें।
2. पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता। चारों तरफ की स्थिति से, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं और फैलाएं। …
3. ग्लूट ब्रिज। घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें और केवल फर्श को छूने से ठीक हो जाता है।