Weight Gain Tips In Hindi | 7 दिनों में वजन घर में कैसे बढ़ाएं 

वजन बढ़ाने (Weight Gain) के लिए केवल अधिक भोजन करना ही एकमात्र आवश्यकता नहीं है – आपको उससे थोड़ा अधिक करने की आवश्यकता है।

Weight Gain Tips In Hindi | 7 दिनों में वजन घर में कैसे बढ़ाएं 

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, वैश्विक स्तर पर लगभग 462 मिलियन लोग कम वजन के हैं । जहां मोटापा या अधिक वजन होना समस्या पैदा कर सकता है, वहीं गंभीर रूप से कम वजन होने से भी कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। इन सब से बचने के लिए, हमने स्वस्थ तरीके से घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के शीर्ष 12 तरीकों की एक सूची तैयार की है। यदि आप कुछ पाउंड या मांसपेशियों का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप सही पृष्ठ पर आ गए हैं। अधिक जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें!

 वजन कम होने के कारण ? | Due to weight loss?

उच्च चयापचय- कुछ लोग दुबले होने के लिए बने होते हैं। उनका मेटाबोलिज्म इतना अधिक होता है कि अगर वे अधिक मात्रा में कैलोरी युक्त भोजन करते हैं तो भी वजन बढ़ने की उनकी प्रवृत्ति कम होती है।
पारिवारिक इतिहास- कुछ लोग ऐसे जीन के साथ पैदा होते हैं जो उन्हें स्वाभाविक रूप से पतला बनाते हैं और उनका (BMI) कम होता है।

• उच्च शारीरिक गतिविधि – जो लोग नियमित रूप से उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, जैसे जॉगिंग, दौड़ना, तैरना, या किसी भी प्रकार का खेल खेलना, कम वजन का होता है। यह आमतौर पर होता है क्योंकि उनका चयापचय हमेशा उच्च होता है, और वे आराम करते समय भी दिन भर लगातार बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं।

 

• स्वास्थ्य की स्थिति – यदि किसी व्यक्ति को एक या अधिक स्वास्थ्य स्थितियां या बीमारियां हैं, तो वे अस्थायी रूप से वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं। वे अपने चयापचय स्तरों में भी वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं जो लगातार वजन घटाने का कारण बन सकता है। ऐसी स्वास्थ्य स्थितियों के कुछ उदाहरण हाइपरथायरायडिज्म, कैंसर, मधुमेह और तपेदिक हैं।

 

• अवसाद – जिन लोगों को अवसाद होता है उन्हें भूख कम लगने का अनुभव हो सकता है और बहुत जल्दी वजन कम हो सकता है। ऐसे लोगों को जल्द से जल्द डॉक्टरी मदद की जरूरत होती है।

 

• तनाव – लगातार तनाव में रहने वाला व्यक्ति आमतौर पर अपने विचारों और चिंताओं में बहुत व्यस्त रहता है कि कहीं उनका वजन बिना इरादे के कम न हो जाए।

 

• खाने के विकार – कुछ खाने के विकार वाले लोग, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा, और बिंग-ईटिंग डिसऑर्डर, कम वजन वाले होते हैं। खाने के विकार मुख्य रूप से मस्तिष्क के दूतों के स्तर से संबंधित होते हैं, जहां वजन पर नजर रखने वाले छोटी अवधि के लिए अधिक खाते हैं, इसके बाद अतिरिक्त कैलोरी सेवन  की भरपाई के लिए शुद्धिकरण या व्यायाम करते हैं।

स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं ?

 स्वस्थ कार्ब्स और वसा:
घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ कार्ब्स और वसा खाएंकार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर आहार का पालन करना स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जबकि कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं, स्वस्थ वसा कैलोरी घने होते हैं। दोनों मिलकर धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं।

कार्ब्स और वसा के कुछ स्वस्थ स्रोत हैं:

• चावल
• साबुत अनाज
• पूर्ण वसा वाला दही
• जई
• पनीर
• एवोकाडो
• नारियल का तेल
• सारे अण्डे
• कद्दू और सूरजमुखी के बीज

अधिक कैलोरी खाएं
घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी खाएं

सैद्धांतिक रूप से, हर दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी खाने से एक सप्ताह में आपका वजन एक पाउंड बढ़ जाता है। इसलिए, भारी भोजन और स्नैक्स के रूप में पूरे दिन अधिक कैलोरी- और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। आप या तो हिस्से के आकार को बढ़ा सकते हैं या पूरे दिन में अधिक बार छोटे भोजन खा सकते हैं। खाली कैलोरी खाने से बचें जो कोई पोषण प्रदान नहीं करती हैं।

आप अपने भोजन में टॉपिंग के रूप में मेवे, बीज, या पनीर को शामिल करके कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आपकी कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए नीचे कुछ और स्नैक विकल्प दिए गए हैं:

• पूरे अनाज के पटाखे के साथ हम्मस
• टोस्ट पर एवोकैडो
• प्रोटीन स्मूदी
• अपनी पसंद के नट बटर (मूंगफली, बादाम, काजू या अखरोट मक्खन) के साथ ब्रेड
• दही परफेट
• सिरीअल बार
• फलों के साथ मूसली
• मिश्रित नट्स के साथ दलिया
• टोस्ट के साथ उबले अंडे

खूब प्रोटीन खाएं:
घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए खूब प्रोटीन खाएं

वजन बढ़ाने के लिए यह सबसे जरूरी पोषक तत्व है। आपकी मांसपेशियां मुख्य रूप से प्रोटीन से बनी होती हैं, इसलिए पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपको वसा के बजाय स्वस्थ मांसपेशियों का वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

एक कम वजन वाले व्यक्ति के लिए आदर्श प्रोटीन का सेवन आपके शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम से 2.2 ग्राम प्रोटीन के बीच होना चाहिए। एक अध्ययन से पता चलता है कि जब आप एक उच्च प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, तो अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी आपकी मांसपेशियों में जमा हो जाती है।

कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फैटी मछली
• लाल मांस
•  अण्डे
• साबुत अनाज
• दाने और बीज
• दालें और फलियां
• दुग्ध उत्पाद
• मट्ठा प्रोटीन पाउडर (यदि आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करते हैं तो मुख्य रूप से इसका उपयोग किया जाना चाहिए)

शारीरिक शक्ति में सुधार:
घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए शारीरिक शक्ति में सुधार करें

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जिम में वजन उठाएं या अपनी शारीरिक शक्ति में सुधार करने के लिए कोई खेल खेलें और अपने शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदलने से बचें।

अपने मसल मास को बढ़ाने के लिए हफ्ते में कम से कम 4 से 5 बार जिम जाएँ। कार्डियो करने में बहुत समय बिताने के बजाय मुख्य रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें।

स्वस्थ हृदय के लिए कार्डियो बहुत अच्छा है, लेकिन यह बहुत अधिक कैलोरी भी जलाता है और यदि आपका वजन कम है तो यह आपके पक्ष में ज्यादा काम नहीं करता है।

खुद को हाइड्रेटेड रखें:
घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए पानी पिएं

पीने का पानी वजन घटाने का पर्याय बन गया है क्योंकि यह खाने की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इसलिए, भोजन से पहले या भोजन के साथ पानी न पिएं क्योंकि यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है। पीने का पानी आपको वजन बढ़ाने में मदद नहीं करता है लेकिन निर्जलीकरण को रोकता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। आप हाइड्रेटेड रहने के साथ-साथ स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन स्मूदी शामिल कर सकते हैं।

लेकिन कुछ डॉक्टरों का दावा है कि अधिक पानी पीने से भी वजन बढ़ सकता है। उनका मानना ​​है कि शरीर सीमित मात्रा में ही पानी को बाहर निकाल सकता है। यदि आप शरीर की क्षमता से अधिक पानी पीते हैं, तो यह शरीर में जमा हो जाता है और पानी के वजन के रूप में वजन बढ़ने का कारण बनता है।

वजन बढ़ाने का घरेलू उपचार | Weight Gain For Home Remadies

आलू:
घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए आलू खाएं

यह आपके आहार में कैलोरी और स्टार्च जोड़ने का सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है। अधिक आलू का सेवन लंबे समय तक वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है ।

चूंकि आलू में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यदि आप रोजाना इसका सेवन करते हैं तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, आप कभी-कभी आलू को शकरकंद से बदल सकते हैं। हालांकि शकरकंद फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, उचित खाना पकाने और तैयारी से आपको कुछ पाउंड डालने में मदद मिल सकती है।

मक्खन या पनीर के साथ शकरकंद मैश तैयार करें और अच्छी तरह से संतुलित कार्ब-प्रोटीन स्नैक बनाने के लिए कुछ मांस मिलाएं।

आप मैश किए हुए आलू को अपने भोजन में साइड डिश के रूप में शामिल कर सकते हैं या एक बेक्ड आलू को नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। यहाँ एक स्वादिष्ट बेक्ड आलू रेसिपी है जिसे आप रात के खाने में खा सकते हैं (आवश्यकतानुसार भाग का आकार बढ़ाएँ)।

आपको चाहिये होगा

• 1 बड़ा आलू (धोकर साफ किया हुआ)
• ½ कप पनीर (पनीर)
• 2 बड़े चम्मच पनीर कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच शिमला मिर्च (लाल, पीली या हरी)
• वसंत प्याज की 1 टहनी
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• पका हुआ चिकन या लाल मांस के कुछ टुकड़े (वैकल्पिक)

आपको क्या करने की जरूरत है
आलू को कांटे से चारों तरफ से छेद कर लें और माइक्रोवेव या ओवन में 5 से 6 मिनट या नरम होने तक रखें।
एक बाउल में अन्य सभी सामग्री डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
आलू के पक जाने के बाद उसे बीच से चाकू से काट कर खोल लीजिए.
मिश्रण को आलू में डालें और आनंद लें।

आपको इसे कितनी बार करने की आवश्यकता है
आप चाहें तो रोजाना आलू खा सकते हैं। इसे हर बार अलग-अलग रूपों में रखने की कोशिश करें। वजन बढ़ाने के लिए इस नुस्खे को हफ्ते में 2 से 3 बार अपना सकते हैं।

मेवे ( Dry Fruits ):
घर पर प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवे खाएं

सूखे मेवे, मेवे और बीजों का सेवन धीरे-धीरे वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। एक अध्ययन से पता चलता है कि नट्स, नट बटर और सूखे मेवे (जैसे खजूर, खुबानी, प्रून) प्रोटीन, विटामिन ई और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अच्छे स्रोत हैं और पोषक तत्वों और कैलोरी सेवन में वृद्धि के लिए भोजन और स्नैक्स में जोड़ा जाना चाहिए (5 ).

आप कटे हुए सूखे मेवे कई व्यंजनों में टॉपिंग के रूप में डाल सकते हैं या ब्रेड पर फैलाने के लिए अखरोट का मक्खन बना सकते हैं। नीचे अपनी पसंद के किसी भी सूखे मेवे के साथ नट बटर बनाने का आसान और आसान तरीका दिया गया है।

आपको चाहिये होगा

• 3 कप कच्चे बादाम, अखरोट या काजू
• ½ छोटा चम्मच नमक
• आधा चम्मच दालचीनी पाउडर (वैकल्पिक)
• स्वाद के लिए शहद (वैकल्पिक)
• एक ओवन
• एक बेकिंग ट्रे
• एक बेकिंग शीट
• एक फ़ूड प्रोसेसर

आपको क्या करने की जरूरत है ?

1. ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें। बेकिंग ट्रे को बेकिंग शीट से लाइन करें।
2. ट्रे में काजू फैलाकर ओवन में 10 मिनिट के लिए बेक होने के लिए रख दीजिए. बीच-बीच में एक-दो बार चलाते रहें।
3. एक बार जब वे ओवन से बाहर आ जाएं, तो उन्हें ठंडा होने दें।
4. ठंडा होने के बाद, उन्हें फूड प्रोसेसर में ट्रांसफर करें। क्रीमी होने तक ब्लेंड करें।
5. इसमें लगभग 10-12 मिनट लग सकते हैं। हर दूसरे मिनट में ब्लेंडर के किनारों को खुरचते रहें।
6. एक बार जब मिश्रण क्रीमी हो जाए, तो जरूरत पड़ने पर नमक और अन्य फ्लेवर डालें।
7. आपको इसे कितनी बार करने की आवश्यकता है
8. घर का बना नट बटर रेफ्रिजरेटर में एक महीने तक रह सकता है। इसका सेवन आप रोज होल ग्रेन ब्रेड या टोस्ट के साथ कर सकते हैं।

अश्वगंधा:
अश्वगंधा घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए

अश्वगंधा कुछ वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स से बेहतर काम करता है क्योंकि यह आयुर्वेदिक है और शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि यह मांसपेशियों और ताकत में काफी वृद्धि करके काम करता है । इस पाउडर का उपयोग बंद या कम करने के बाद भी, आपका शरीर लंबे समय तक अपनी मांसपेशियों को बनाए रखेगा।

नोट: सुनिश्चित करें कि अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले आप अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आपको चाहिये होगा

• 100 ग्राम अश्वगंधा
• 100 ग्राम सोंठ पाउडर
• 100 ग्राम चीनी
• ½ गिलास पानी
• 1 गिलास दूध
• एक बर्तन (उबालने के लिए)
• 1 वायुरोधी बोतल

आपको क्या करने की जरूरत है

1. अश्वगंधा, अदरक और चीनी को मिलाकर पाउडर बना लें। इस पाउडर को किसी एयरटाइट बोतल में भरकर रख लें।
2. बर्तन में पानी और दूध डाल कर गरम कीजिये.
3. दूध और पानी के मिश्रण में तैयार अश्वगंधा पाउडर का एक बड़ा चम्मच मिलाएं।
4. इस मिश्रण को कुछ मिनट तक तब तक उबालें जब तक कि पानी निकल न जाए।
5. इसे हर दिन पियें।

आपको इसे कितनी बार करने की आवश्यकता है
अपने शरीर में दिखने वाले बदलावों को नोटिस करने के लिए आपको लगभग एक महीने तक दिन में 1-2 बार दूध के साथ अश्वगंधा पाउडर का सेवन करना चाहिए।

अदरक:
अदरक घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए

अदरक आपकी भूख को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। भोजन से पहले अदरक खाने से पाचक रस बहता है। यह आपको बड़े हिस्से खाने में मदद कर सकता है और पोषक तत्वों के बेहतर पाचन और अवशोषण में सहायता करता है ।

आपको चाहिये होगा

• ½ इंच ताजा अदरक
• 1-2 गिलास पानी
• एक बर्तन (उबालने के लिए)
• एक छलनी
• आपको क्या करने की जरूरत है
• खाने से पहले कच्चे अदरक का सेवन करें।
• आप अदरक को मोटा-मोटा मोटा-मोटा काट भी सकते हैं या पानी में कद्दूकस भी कर सकते हैं।
• अदरक और पानी के इस मिश्रण को कुछ मिनट तक उबालें।
• थोड़ा ठंडा होने के बाद इसे एक गिलास में छान लें।
• इस मिश्रण को अपने भोजन से पहले पिएं।

आपको इसे कितनी बार करने की आवश्यकता है
आप दिन में 1-2 बार अदरक के एक छोटे टुकड़े का सेवन कर सकते हैं।

कैमोमाइल चाय :
घर पर प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने के लिए कैमोमाइल चाय पिएं
कैमोमाइल चाय भूख बढ़ाने वाले गुणों के लिए जानी जाती है। यह आपकी नसों को शांत और आराम देने के लिए भी जाना जाता है। इन तथ्यों का अभी तक वैज्ञानिक समर्थन नहीं है, लेकिन यह उपाय लोगों द्वारा वर्षों से इस्तेमाल किया जा रहा है और काफी फायदेमंद साबित हुआ है।

आपको चाहिये होगा

• 1 कैमोमाइल टी बैग या कुछ कैमोमाइल फूल
• 1 कप पानी
• एक बर्तन (उबालने के लिए)

आपको क्या करने की जरूरत है

1. एक कप गर्म पानी में टी बैग डालें और इसे कुछ मिनट के लिए काढ़ा होने दें।
2. अगर आपके पास टी बैग नहीं है, तो पानी में कैमोमाइल के फूल डालें और इसे पीने से पहले कुछ मिनट के लिए उबलने दें।

आपको इसे कितनी बार करने की आवश्यकता है

आप दिन में 1-2 बार, भोजन से एक घंटे पहले या सोने से ठीक पहले कैमोमाइल चाय पी सकते हैं.

दूध पियो:
घर पर प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने के लिए दूध पिएं

दूध पारंपरिक रूप से वर्षों से वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक विधि के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। यह न केवल कैलोरी डेंस होता है, बल्कि इसमें प्रोटीन, अच्छे वसा, कैल्शियम, विटामिन और खनिज भी अच्छी मात्रा में होते हैं। इसमें कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन दोनों का संयोजन होता है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप दूध पीने और भारोत्तोलन व्यायाम को मिलाते हैं तो मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

आपको चाहिये होगा
1-2 गिलास गर्म दूध

तुम्हे जो करना है

1. दिन में एक से दो गिलास गर्म दूध को नाश्ते के रूप में या कसरत से पहले या बाद के भोजन के रूप में पिएं।
2. अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले गर्म दूध भी पी सकते हैं।
3. आपको इसे कितनी बार करने की आवश्यकता है
4. आप दिन में लगभग एक से दो गिलास दूध पी सकते हैं। कोशिश करें कि हर दिन दो गिलास से ज्यादा का सेवन न करें।

वजन बढ़ाने के टिप्स | Weight Gain Tips In Hindi 

• भोजन से पहले या बाद में पानी न पियें। इससे आप कम खा सकते हैं।
• खाद्य पदार्थों के “लाइट” या “स्किम” संस्करण का विकल्प न चुनें। उदाहरण के लिए, यदि आप दूध पी रहे हैं या दही खा रहे हैं, तो फुल-फैट संस्करण चुनें।
• बड़े हिस्से के आकार हैं। बड़े हिस्से के आकार को सुनिश्चित करने के लिए आप बड़ी प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं।
• दिन भर में बार-बार खाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपका मिडमील स्नैक्स कैलोरी- और पोषक तत्वों से भरपूर है।
• हफ्ते में 3 से 4 दिन वेट ट्रेनिंग करें।
• कृत्रिम सप्लीमेंट्स के बजाय प्राकृतिक या हर्बल उत्पादों का मास गेनर के रूप में उपयोग करें। इस तरह, जब आपको रुकने की आवश्यकता होगी, तो आप निर्मित मांसपेशियों को आसानी से खोना शुरू नहीं करेंगे।
• एक अच्छी रात की नींद लो। अच्छी तरह से आराम करने से मांसपेशियों की उचित वृद्धि होती है।

सावधानियों का पालन करें

• कार्डियो गतिविधियों को ज़्यादा न करें क्योंकि आप ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी बर्न करेंगे। हालाँकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि कार्डियो को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ न किया जाए। आप इसे हफ्ते में एक या दो बार कर सकते हैं और बाकी दिनों में वेट ट्रेनिंग पर ध्यान दें।
• जल्दी वजन बढ़ाने के चक्कर में बहुत से लोग जंक फूड का सेवन करने लगते हैं। ऐसा करने से बचें।
• बहुत जल्दी हार मत मानो। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में काफी समय, धैर्य और कड़ी मेहनत लगती है। बस चलते रहो।
• आपके BMI माप के अनुसार कम वजन होने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। वजन कम होने के कारणों में जेनेटिक्स, एक उच्च चयापचय, खाने के विकार और तनाव शामिल हैं। वजन और मांसपेशियां बढ़ने का एक बड़ा हिस्सा किसी के आहार से जुड़ा होता है। मांसपेशियों को हासिल करने और वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी-घने ​​और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का चयन करना है। चावल, पूर्ण वसा वाले दही, साबुत अनाज, एवोकैडो, पनीर और अंडे जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपना वजन बढ़ाने के लिए दूध, सूखे मेवे, भूख बढ़ाने वाली चाय जैसे अदरक और कैमोमाइल, वसायुक्त मछली और लाल मांस का सेवन कर सकते हैं। प्रति सप्ताह कार्डियो के कुछ सत्रों के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको अपनी मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने में मदद कर सकती है।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल

Q.वजन बढ़ने में कितना समय लगता है?

A. यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। किसी भी दृश्यमान परिणाम को देखने में आमतौर पर कुछ दिन या एक या दो सप्ताह तक का समय लग सकता है।

Q. ज्यादा खाने से आप मोटे क्यों नहीं होते?

A. ज्यादा खाना आपको मोटा नहीं बनाता है, बल्कि यह गलत या खराब प्रकार की कैलोरी का सेवन है जो विषाक्त हो जाता है और वजन बढ़ने का कारण बनता है।

Q. क्या बहुत जल्दी वजन कम करना बुरा है?

A. हां यह है। बहुत तेजी से वजन कम करना बहुत सारे स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ावा देता है क्योंकि क्रैश डाइट में पोषक तत्व कम होते हैं। इसके अलावा, जब आप क्रैश डाइट बंद कर देते हैं, तो आपका वजन पहले की तुलना में अधिक बढ़ जाता है।

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