अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के प्रयास में हर दिन लोग नए आहार की कोशिश करते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं और आप आहार और प्रतिबंधों का पालन करने के लिए कड़ी मेहनत से थके हुए हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए प्राकृतिक उपचारों पर ध्यान देना चाहिए। इन उपायों में उत्पादों और वस्तुओं का उपयोग शामिल है, जो अक्सर घर पर पाए जाते हैं। वजन घटाने के लिए यह घरेलू उपाय बेहद फायदेमंद है, क्योंकि इसमें विदेशी सप्लीमेंट्स या आहार का उपयोग शामिल नहीं है।
जबकि वजन कम करना सभी अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों का मुख्य उद्देश्य होना चाहिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार से संतुलित पोषण प्राप्त करें। अधिकांश वजन घटाने वाले आहार आपके दैनिक भोजन से वसा और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटा देते हैं। जबकि इन पोषक तत्वों को सीमित करना आवश्यक है, इनसे पूरी तरह से बचना आपके सामान्य चयापचय और शरीर के कामकाज को नुकसान पहुंचा सकता है।
Weight Loss Tips In Hindi | वजन काम करने का 10 घरेलु टिप्स
तो, आपको किस आहार का पालन करना चाहिए? वजन को नियंत्रित करने के लिए कौन से घरेलू उपाय आपकी मदद कर सकते हैं? वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पूरक क्या हैं? उत्तर जानने के लिए पढ़ें-
शहद के साथ नींबू पानी पीना:
नींबू पानी और शहद भारत में रसोई में पाए जाने वाले दो सबसे आम तत्व हैं। रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी बनाएं और उसमें 2 चम्मच शहद मिलाएं। मिलाकर पिएं। शहद औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है और नींबू पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में मदद करता है। ये सभी शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करते हैं और इसका प्रभाव कुछ ही हफ्तों में दिखाई देने लगता है। यह घर पर वजन कम करने के सबसे आसान उपायों में से एक है।
मेथी दाना, अजवायन और काला जीरा का चूर्ण:
भारतीय खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाने वाले मसालों में अक्सर छिपे हुए लाभकारी गुण शामिल होते हैं जिनसे हम में से बहुत से लोग अनजान हैं। उदाहरण के लिए, मेथी के बीज (मेथी के बीज) शरीर की चयापचय दर को बढ़ाते हैं जिससे वसा हानि होती है। कैरम बीज (अजवाईन) वजन घटाने की प्रक्रिया में भी मदद करते हैं। काला जीरा (काली जीरा) पेट के आसपास की चर्बी घटाने के लिए बहुत अच्छा है और समग्र वजन कम करने में सहायता कर सकता है।
इनका सेवन करने की प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, आप सभी मसालों को एक साथ भून सकते हैं। इस मिश्रण को एक महीन पाउडर में पीसने के लिए ओखल और मूसल का प्रयोग करें। इस पाउडर को एक गिलास पानी में डालकर दिन में एक बार पिएं। वजन कम करने के लिए यह एक और सरल लेकिन प्रभावी घरेलू उपाय है।
दालचीनी और शहद वाली चाय:
दालचीनी (दालचीनी) मीठे और नमकीन दोनों तरह के कई भारतीय व्यंजनों में नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला मसाला है। हालांकि, आप इस बात से वाकिफ नहीं होंगे कि दालचीनी वजन कम करने में मदद करती है। यह मसाला आंतरिक गुणों के साथ आता है जो चीनी की लालसा को रोकता है और रक्त में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
शहद और दालचीनी की चाय बनाने के लिए एक गिलास पानी गर्म करें। गुनगुने पानी में दो दालचीनी की छड़ें और एक चम्मच शहद मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और मिश्रण को छान लें। रोज सुबह खाली पेट दालचीनी और शहद मिला पानी पिएं। यह घर पर आपके वजन घटाने के मामले में अद्भुत काम करेगा।
कच्चा लहसुन चबाएं:
लहसुन में एंटीसेप्टिक गुण पाए जाते हैं और यह हर भारतीय रसोई में पाया जाता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए रोज सुबह लहसुन की दो या दो से अधिक कलियां चबाना बहुत फायदेमंद होता है। हालाँकि, लहसुन में बहुत तीखी गंध और स्वाद होता है, जो आपको इससे दूर कर सकता है। कच्चे लहसुन को चबाने की आदत बनाने की कोशिश करें, भले ही यह पहली बार में प्रतिकारक हो। ऐसा करने के बाद अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना न भूलें, क्योंकि कच्चे लहसुन की गंध पूरे दिन आपके मुंह में रह सकती है।
आर्टिफिशियल शुगर का सेवन बंद करें:
फलों और सब्जियों में पाई जाने वाली कोई भी चीनी स्वाभाविक रूप से शर्करा होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आप को केवल इन शर्कराओं के सेवन तक ही सीमित रखने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको मिठाई, आइसक्रीम, वातित पेय और इसी तरह के उत्पादों में कटौती करने की आवश्यकता है। अपने खाद्य पदार्थों में चीनी जोड़ने के बजाय, सब्जियों और फलों में स्वाभाविक रूप से होने वाली मिठास को शामिल करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, प्याज में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसे हल्का भून कर निकाला जा सकता है। इन भुने हुए प्याज को जोड़ने से पूरी डिश में प्याज की प्राकृतिक मिठास भर जाती है। आपको ऐसे व्यंजन में कृत्रिम चीनी मिलाने की आवश्यकता नहीं है। अन्य सब्जियां जो प्राकृतिक शर्करा से भरी होती हैं उनमें गाजर और कुछ कद्दू शामिल हैं।
हाइड्रेटेड रहना:
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन घटाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी घरेलू उपाय हो सकता है। हालांकि, यह सच है कि ज्यादातर लोग रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। वे या तो इस बात से अनभिज्ञ होते हैं कि कितना पानी पीने की जरूरत है या वे प्यास लगने पर ही पीते हैं।
आपके शरीर को पानी की कितनी मात्रा की आवश्यकता है, इसका अंदाजा लगाने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपना वजन करें और अपने वजन को 30 की संख्या से विभाजित करें। परिणामी मात्रा आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा के साथ मेल खाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो आपका दैनिक पानी का सेवन 65/30 होना चाहिए, जो 2.16 लीटर के बराबर होता है।
8 घंटे की नींद लें:
यह एक जीवन शैली पसंद अधिक है और इतना अधिक घरेलू उपचार नहीं है। हालाँकि, यह एक सरल कदम है जिसे हर कोई थोड़े से अभ्यास के साथ आसानी से अपना सकता है। भले ही ऐसी लाखों अन्य गतिविधियाँ हैं जिन पर आप समय व्यतीत करना चाहेंगे, प्रत्येक दिन 8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। जब वजन कम करने की बात आती है तो उचित आहार बनाए रखना उतना ही जरूरी है।
नींद शरीर के कार्यों को नियंत्रित करती है और उचित पाचन में सहायता करती है। यह शरीर की सामान्य चयापचय दर को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो आपके शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए आवश्यक है।
छोटी प्लेट में खाएं:
मानव मनोविज्ञान हमारी जीवनशैली में बदलाव का एक बड़ा कारण है। कई अन्य चीजों की तरह, हम जो खाते हैं वह भी हमारे मस्तिष्क द्वारा हमारे आसपास की दुनिया को देखने के तरीके से नियंत्रित होता है। मानो या न मानो, लेकिन आपकी प्लेट का आकार वास्तव में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करता है। यदि आप एक बड़ी थाली में खा रहे हैं, तो आपको अधिक खाने का अधिक खतरा होता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क प्लेट के आकार को भोजन की मात्रा के रूप में मानता है जिसे आपको खाने की आवश्यकता होती है। एक बड़ी प्लेट में अधिक मात्रा में भोजन होता है, जबकि एक छोटी प्लेट में छोटे हिस्से होते हैं। जब आप छोटी प्लेट में खाते हैं तो कम खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसलिए, बस अपनी बड़ी प्लेट को छोटी प्लेट में बदलना आपके वजन को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
एक बार में कम, लेकिन अधिक बार खाएं:
यह एक बहुत ही रोचक अवधारणा है, जिसका अध्ययन और सत्यापन दुनिया भर के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया है। भोजन को ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में बांटने के बजाय हर 3-4 घंटे में हल्का भोजन करने की कोशिश करें। भारी भोजन करने के बजाय 6 हल्का भोजन करें। यह फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पेट को हमेशा खाली रहने से रोकता है।
भोजन को इस तरह से बांटना भी आपको ज्यादा खाने से रोकने के लिए बहुत अच्छा है। यदि नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच लंबा अंतराल है, तो आपको भूख लग सकती है और इस प्रकार, दोपहर के समय भारी भोजन करें। हालाँकि, यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच में थोड़ा सा भोजन करते हैं, तो आप लंच ब्रेक के दौरान अधिक खा सकते हैं।
कुछ बिना पके हुए खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं:
जबकि मांस, चिकन और पोल्ट्री का सेवन ठीक से पकाए जाने के बाद किया जाना चाहिए, कुछ सब्जियां कच्चे खाने पर अतिरिक्त लाभ प्रदान करती हैं। टमाटर, लेट्यूस, पालक, गाजर और मकई कुछ सबसे आम सब्जियाँ हैं जिनका बिना पकी अवस्था में सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है। आप इन सभी सामग्रियों से एक सलाद बनाने की कोशिश कर सकते हैं और इसे हर दिन खा सकते हैं। कच्ची सब्जियां फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं और आपके पाचन के लिए अद्भुत काम कर सकती हैं। वसा के टूटने और वजन घटाने के लिए उचित पाचन महत्वपूर्ण है।
हालांकि, इस कदम का पालन करते समय, उन सब्जियों पर अपना हाथ डालने की कोशिश करें जो जैविक रूप से उगाई गई हैं। जैविक सब्जियां कीटनाशकों और कीटनाशकों से रहित हैं। कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन करते समय ये रासायनिक तत्व काफी हानिकारक हो सकते हैं। यह प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए अद्भुत है।
भोजन को ठीक से चबाएं:
भोजन को ठीक से चबाना उचित पाचन के लिए और अधिक खाने से बचने के लिए भी आवश्यक है। किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग भोजन करते समय अपना समय लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी लेते हैं, जो बिना चबाए अपने भोजन को निगल लेते हैं।
इस घटना के कारण को समझने के लिए आपको यह समझना होगा कि भोजन को चबाना क्यों आवश्यक है। चबाने से भोजन छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट जाता है और लार के साथ मिलकर पाचन में मदद करता है। अगर खाना अच्छी तरह से चबाया न जाए तो पेट को खाना पचने में ज्यादा समय लगता है। यह बदले में अनुचित पाचन के कारण वजन बढ़ने का कारण बनता है।
इसके अलावा, आप अपने भोजन को खत्म करने में जितना अधिक समय लेते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप छोटे हिस्से का सेवन करने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।
साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ:
भारत में अनाज एक मुख्य भोजन है। एक भी दिन ऐसा नहीं जाता जब हम अनाज का सेवन न करते हों, न तो उनके प्राकृतिक रूप में या आटे के रूप में। अनाज अपने पूरे रूप में सेवन करने पर अधिकतम लाभ प्रदान करता है। दूसरी ओर, रिफाइंड अनाज या मैदा, काफी हानिकारक होते हैं और आपके शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रिफाइंड आटे को साधारण कार्बोहाइड्रेट से बनाया जाता है।
साबुत अनाज का आटा अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ फाइबर भी काफी मात्रा में होता है। यह फाइबर आंत्र प्रणाली के उचित पाचन और नियमन में सहायता करता है। चावल के मामले में, उसी कारण से सादे, सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस का सेवन करने की कोशिश करें।
सिगरेट छोड़ दें:
यह सिर्फ घर तक ही सीमित नहीं है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह अभी भी एक अभिन्न घरेलू उपाय है। सिगरेट अनिवार्य रूप से सबसे खराब दुश्मन है जो आपके अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपकी लड़ाई में हो सकता है। धूम्रपान एक ऐसी गतिविधि है जिसका आपके शरीर पर कोई लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन फिर भी आप इसमें लगे रहते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो अपनी सिगरेट बंद करके शुरुआत करें।
सिगरेट में मौजूद निकोटिन आपको अस्वस्थ महसूस कराता है और आपको जिम जाने या फिट जीवन जीने से भी रोकता है। इसलिए, अपने शरीर को सिगरेट के धुएं से जहर देना बंद करें और इसके बजाय हर सुबह उठने के बाद जॉगिंग या सैर के लिए जाएं।
तनाव मुक्त रहना:
तनाव और तनाव आज की दुनिया में काफी आम हो गया है। ऐसा लगता है कि हर कोई एक स्थान से दूसरे स्थान पर एक लाख कार्यों के साथ भाग रहा है। जबकि काम और आय महत्वपूर्ण हैं, उनमें इतना मत खो जाना कि आप जीवन के कुछ सुखों का आनंद लेना भूल जाएं। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि तनावग्रस्त व्यक्ति को आराम करने वाले व्यक्ति की तुलना में वजन कम करने में अधिक कठिनाई होती है।
जीवन के दैनिक तनाव से कैसे बचा जा सकता है? सबसे अच्छा समाधान ध्यान और अन्य श्वास अभ्यास का अभ्यास करना है। इन अभ्यासों में नियमित रूप से शामिल होने से आप शांत हो सकते हैं, साथ ही आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी ऑक्सीजन के सेवन को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है, जिससे वजन कम होता है।
अपने तनाव और तनाव को दूर करने का एक और तरीका है कि आप परिवार के साथ बाहर घूमने या छुट्टियां बिताने की योजना बनाएं। हर साल ये ब्रेक लें, क्योंकि ये आपको तरोताजा और खुश महसूस कराएंगे।
दही का सेवन:
दही घर पर बनाया जा सकता है या स्टोर से खरीदा जा सकता है। यह भारतीय रसोई में एक आम सामग्री है और इसकी बिना मिठास वाली और बिना स्वाद वाली स्थिति में काफी फायदेमंद है। दही दूध से प्राप्त होता है जब यह किण्वन से गुजरता है। जैसे, इसमें अतिरिक्त वसा को हटाते हुए नियमित दूध के सभी लाभकारी गुण शामिल हैं।
दही का सीधे तौर पर सेवन किया जा सकता है या इसे कुछ सलाद में फ्लेवरिंग के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दही स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ाता है, जो पाचन प्रक्रिया को विनियमित करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, दही का सेवन भी आपको उस दिन की कैलोरी को बढ़ाए बिना, भरा हुआ महसूस कराता है।
अन्य सरल युक्तियाँ ध्यान में रखने के लिए
- नाश्ता करें: नाश्ता न करने से आपके शरीर को पूरे दिन अधिक पोषण की मांग करनी पड़ सकती है, जिससे आप ज्यादा खा सकते हैं।
- अपने भोजन का समय: जब आपके शरीर को भोजन के निश्चित समय की आदत हो जाती है, तो वसा के रूप में अत्यधिक पोषण पर टिके रहने की संभावना कम होती है।
- व्यायाम: एक अच्छा आहार योजना केवल आधा प्रयास है, आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको कम से कम दैनिक शारीरिक गतिविधि का कोई रूप मिले।
- जंक फूड्स की खरीदारी से बचें: जंक फूड्स का स्टॉक करने से जब आप डाइट पर होते हैं तो उनका विरोध करना बहुत मुश्किल हो जाएगा, अपने आप को एक एहसान दें और उन्हें पहली बार में खरीदने से बचें।
Weight Loss For Juices | वजन घटाने के लिए जूस
बहुत अधिक कैलोरी पर पैक किए बिना भोजन के लिए आपके शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए रस एक अच्छा वजन है। इसके अतिरिक्त, प्राकृतिक पेय पदार्थ चीनी और वसा पर कम होते हैं, जो आपके मेदयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ध्यान रखें, जबकि इनमें से कई को अक्सर ‘वजन घटाने के लिए जूस की सफाई’ के रूप में चित्रित किया जाता है, वे आपके शरीर को आंतरिक रूप से साफ करने के बारे में कम और कैलोरी कम करने के बारे में अधिक हैं। वे आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला भी प्रदान करते हैं जिनकी कमी आपको वजन घटाने वाले आहार पर मिलने पर हो सकती है।
- 1 सेब के रस में 1 नींबू का रस और थोड़ा सा अदरक और काली मिर्च मिलाएं। यह मिश्रण आपके दिन की ताज़गी भरी शुरुआत कर सकता है।
- कम कैलोरी सामग्री के साथ वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ हरे रस के लिए, एक मध्यम ककड़ी, हरा सेब (अपनी पसंद के स्वाद अनुसार ), अजवाइन (2 डंठल), नींबू और अदरक का एक चौथाई टुकड़ा ले और एक साथ ब्लेंड या जूस करें।
- तरबूज के फल (बिना बीज वाले) को नींबू के रस के साथ ब्लेंड करें और ऊपर से पुदीने की पत्तियां डालें। आप स्वाद के अतिरिक्त विस्फोट के लिए अंतिम सम्मिश्रण के दौरान पुदीने की पत्तियाँ भी मिला सकते हैं।
- शानदार बैंगनी-लाल रस के लिए, 2 टमाटर, 1 और आधा गाजर, चुकंदर का 1 टुकड़ा, आधा कप प्रत्येक पालक और रोमेन लेट्यूस, एक चौथाई कप अजमोद के साथ थोड़ी थोड़ी मात्रा में जलकुंभी और अंत में आधा मिश्रण मिलाएं। लहसुन लौंग (छिलका)। आप रस निकालने की प्रक्रिया के दौरान अजवाइन का एक डंठल डाल सकते हैं या इसे अपने सर्विंग ग्लास में छोड़ सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के क्रैश डाइट में शामिल न हों:
क्रैश डाइट वे प्लान होते हैं, जो आपको पूरे दिन उपवास रखने या केवल फलों के रस पर जीने के लिए कहते हैं। ये शरीर के लिए काफी हानिकारक होते हैं, क्योंकि ये शरीर को वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। शोध से यह भी पता चला है कि इस तरह के आहार के माध्यम से कम किया गया वजन लंबे समय में वापस आ जाता है, इस प्रकार इसका कोई लाभ नहीं होता है।
इसके बजाय, सामान्य खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें तेल, चीनी और नमक कम हो। अंडे, चिकन या मांस के साथ हर दिन सब्जियों और फलों का सेवन करें। इस तरह की जीवनशैली बनाए रखना आपको स्वस्थ बनाने के लिए और आपके शरीर से अतिरिक्त पाउंड को भी दूर रखने के लिए काफी है।
वजन कम करने के लिए ये कुछ आसान घरेलू उपाय हैं। आपको इन संकेतकों का आसानी से पालन करने में सक्षम होना चाहिए और हर महीने अत्यधिक रकम खर्च किए बिना। हालाँकि, अंत में, आप जिस जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, वह आपकी अपनी पसंद है। यदि आपने हाल के महीनों में वजन बढ़ाया है, तो इस परिवर्तन को ट्रिगर करने वाला कोई कारक होना चाहिए। आपको यह पता लगाना होगा कि वजन बढ़ने का क्या कारण है और इसे अपने जीवन से खत्म कर दें। जबकि ये सरल तरीके स्वाभाविक रूप से वजन कम करते हैं, आपको अपनी क्रेविंग को दूर करने के लिए पूरी तरह से दृढ़ संकल्पित होने की आवश्यकता है।
अपने शरीर को एक अच्छी तरह से तेलयुक्त मशीन के रूप में सोचें जिसे केवल उचित ईंधन के उपयोग से ही बनाए रखा जा सकता है। आप जितना ज्यादा कबाड़ डालेंगे, उतना ही आप मशीन के पूरे कामकाज को नुकसान पहुंचा रहे हैं। वजन घटाने के बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बनाना है। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए खुद को कुछ समय दें। यह देखने के लिए कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते पर हैं या नहीं, हर दो सप्ताह में अपना वजन मापें। यह आपको प्रेरित करेगा और आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद करेगा।
हालाँकि, एक बार जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने द्वारा बनाई गई जीवन शैली को न छोड़ें या आत्मसंतुष्ट न हों। तंदुरूस्ती और स्वस्थ जीवन एक सतत प्रक्रिया है, लेकिन यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो आपका जीवन बहुत बेहतर हो जाएगा। स्वस्थ शरीर ही स्वस्थ आत्मा का प्रमाण है। जब आप अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखते हैं, तो दोस्त और रिश्तेदार आपकी कड़ी मेहनत की तारीफ करेंगे। इसके अलावा, आप अपने बारे में और अपने देखने के तरीके के बारे में अच्छा महसूस करेंगे।
तो, आप इन घरेलू नुस्खों को आजमाएं और हमें बताएं कि क्या आपको इनसे फायदा होता है। अगर आपको लगता है कि आप इन सभी युक्तियों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो कुछ चुनें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। आपको निश्चित ही कुछ समय बाद अपने शरीर में फर्क नजर आने लगेगा। चीजों को आसान बनाने के लिए अपने दैनिक जीवन की दिनचर्या बनाएं। यह पता लगाएं कि बिना अधिक समय लिए आप इन घरेलू उपचारों को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं। चूंकि इनका पालन करना काफी आसान है, इसलिए किसी भी सुझाव का पालन करने में आपको अधिक समय नहीं लगना चाहिए।
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